5-2-1-0

5 o más frutas y vegetales cada día

2 horas o menos de tiempo de pantalla
(TV, teléfono, computadora) cada día

1 hora de actividad física cada día

0 bebidas azucaradas

Complete su plan y siga su progreso hacia un estilo de vida más saludable.

Mi Plan De Vida Saludable

Acerca de A Moverse Holyoke 5210

Por favor seleccione la cantidad que asemeja las recomendaciones del programa 5210.

Progreso con las metas - Complete UNICAMENTE si usted ha hecho un Plan de Vida Saludable anteriormente

¿Qué estoy haciendo ahora?

Si padre/encargado esta completando la encuesta, favor referirse al niño/a

Nutrición

Ejercicio y Actividad Física

Otros Hábitos

Tiene usted televisor en la habitación donde duerme?*

Tratare al menos una 5-2-1-0 meta.

Por favor no escoja más de tres metas.

Cuál es su nivel de confianza para lograr la meta?*

Let's Move Holyoke 5210 es una iniciativa comunitaria que se enfoca en la promoción de una vida saludable. La iniciativa trae la educación 5210 a los mensajes y programas de la comunidad. Utiliza el plan de vida saludable para los niños y los miembros de la familia como una forma de establecer objetivos para los cambios de estilo de vida.

Los socios incluyen Holyoke Health Center, City of Holyoke, Holyoke Public Schools, Head Start, Greater Holyoke YMCA, WIC, Mass in Motion, Holyoke Medical Center, UMass Extension y otros que promueven y educan a la comunidad acerca de este programa.

Eat Real: Trate de llenar la mitad de su plato con frutas y verduras en cada comida.

5 o más diarios frutas y vegetales!

  • Las frutas y verduras contienen nutrientes importantes que el cuerpo de su hijo necesita. ¡Reemplace alimentos menos saludables con frutas y verduras!
  • Los niños que comen cinco o más porciones de frutas y verduras al día tienen más probabilidades de tener un peso saludable y menos probabilidades de tener cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.
  • Anime a su hijo a comer frutas y verduras en cada comida y como bocadillos.

¡Coma sus Colores Todos los Días!

Rojo Morado Amarillo - Naranja Blanco Verde

Beneficios del color rojo:

  • Un corazón saludable
  • Buena memoria
  • Reduce riesgos de algún tipo de cáncer
  • Mantiene saludable el tracto urinario

Beneficios del color púrpura:

  • Reduce riesgo de cáncer
  • Mantiene saludable el tracto urinario
  • Buena memoria
  • Envejecimiento saludable

Beneficios del color amarillo y naranja:

  • Sistema inmunológico saludable
  • Previene infecciones
  • Reducen riesgo de cáncer
  • Corazón saludable
  • Visión saludable

Beneficios del color blanco:

  • Corazón saludable
  • Reduce niveles de colesterol
  • Reduce riesgo de cáncer

Beneficios del color verde:

  • Fortalece sistema inmunológico
  • Previene infecciones
  • Visión saludable
  • Reduce riesgo de cáncer
  • Huesos y dientes fuertes

2 Horas o menos Tiempo de pantalla divertida

  • Los niños que miran pantallas (TV, teléfono celular, tableta, computadora, videojuegos) durante dos horas o menos por día tienen más probabilidades de tener un peso saludable.
  • Cuanto más joven eres, menos tiempo de pantalla deberías tener. Los médicos recomiendan que los niños menores de 2 años no vean televisión ni pantallas.
  • Los niños que no tienen televisor en la habitación donde duermen tienen menos probabilidades de tener problemas para dormir y más probabilidades de ser sociables y salir a jugar.

Consejo: Resuelva acostarse a la misma hora todas las noches con el objetivo de dormir de 8 a 11 horas. Las horas de sueño dependen de la edad; ¡cuanto más joven es la persona, más se necesita dormir!

1 Hora o Más Actividad física todos los días

  • Los niños que son físicamente activos todos los días tienen una mejor salud física y mental. Se sienten mejor consigo mismos.
  • Asegúrese de que las actividades de movimiento sean divertidas para su hijo. Todo el ejercicio en niños debe ser divertido.
  • Tener una meta de 60 minutos al día de actividad física moderada todos los días para su hijo (los adultos deben obtener al menos 30 minutos al día)
  • Manténgase activo como familia: considere hacer excursiones, andar en bicicleta, nadar, ir al zoológico o parque, patinar, etc.
  • Puede hacer actividades domésticas divertidas y activas. Actividades tales como lavado de autos, caminar perros, cortar el césped, caminar a la escuela, autobús o tienda.

Consejo: ¡Comience pequeño! si decides caminar 30 minutos al día, pruébalo en tres períodos de 10 minutos.

0 Azúcar Bebidas endulzadas

Consejo: ¡decida elegir agua en cada comida y lentamente agregue más!

  • Las bebidas endulzadas con azúcar son refrescos / refrescos, bebidas de frutas, ponches, leches saborizadas, bebidas deportivas y cafés con sabores.
  • Estas bebidas son dulces líquidos y rara vez se deben servir.
  • El jugo de fruta 100% puro no contiene azúcar agregado, pero tiene calorías y debe ser limitado.
  • El agua infundida es una excelente manera de sazonar el agua y mantenerla saludable, solo agregue frutas o verduras (incluso pueden congelarse) a su agua.
  • La fruta fresca siempre es mejor que el jugo.
  • Trate de empacar agua o leche en el almuerzo escolar de su hijo en lugar de una caja de jugo.

¡Demasiada azúcar!

¡El azúcar puede tener buen sabor, pero en realidad es malo para la salud en grandes cantidades!

10 1/2 tsp.

17 1/4 tsp.

9 1/4 tsp.

13 1/2 tsp.

Y recuerda...

  • Trate de ser un buen modelo para su hijo.
  • Un estilo de vida saludable es más fácil y divertido si toda la familia lo hace juntos.
  • Evite recompensar o castigar a su hijo con comida.